Hjemme træning: Hold formen på hjemmekontoret

At arbejde hjemmefra er i øjeblikket relevant for mange erhvervsgrupper. Vores trivsel på arbejdspladsen er baseret på en række forskellige faktorer, hvoraf mange er meget personlige. En ting, som vi alle har til fælles, er dog fordelene ved en sund krop. Med meget enkle midler, og grundlæggende bevidsthed, kan du reducere risikoen for skader og øge dit velbefindende. Hjemmetræning forbedrer dine forudsætninger betydeligt. Tøj sidder som oftest bedst på en krop, der har det godt.

Arbejd stående og pas på din krop

Sund mad og fysisk aktivitet, er grundlaget for både fysisk og mental velvære. Ting som torsostabilitet og styrke, samt at stå op når du arbejder, skaber derefter meget gode betingelser for fysisk velvære. I dag er der mange løsninger, der gør at du i kombination med et bord eller køkkenbord kan stå og arbejde ved din bærbare computer. Undertegnede har for eksempel tidligere, oplevet ømme knæ bliver væsentligt bedre, når jeg står op og arbejder.

Træning når du arbejder hjemmefra

Først en vigtig konstatering om træning derhjemme: En lille mængde træning er langt bedre end slet ingen træning. Gode ​​træningsformer, der er i tråd med årsagerne til, at du arbejder hjemmefra, er f.eks. at løbe alene, og styrketræning derhjemme med kroppen som den eneste belastning. Yoga derhjemme er en fremragende form for motion for dig, der har lært det grundlæggende.

Løb

Det eneste, der kræves for at begynde at løbetræne, er at du beslutter dig for at gøre det. Det er hverken hastigheden, hvor langt du løber eller mindst af alt dit gear, der gør dig til en løber eller ej. Det der gør dig til en løber er, at du får et par rigtige løbesko og bevidst går ud og løber.

Hvis du aldrig har løbet før, er det nok at først løbe et minut og derefter gå et minut. Forøg derefter den tid, du løber, med et minut, når du er klar. Start med at gøre dette i 20 minutter. Forøg derefter den tid, når det føles rigtigt. Løb styrker hjertets funktion og øger dit velvære betydeligt.

Styrketræning

Enkle øvelser som sit-ups, planker, squats, og rygbøjninger styrker vigtige muskelgrupper, der forhindrer arbejdsskader. De kan alle let gøres hjemme på gulvet. Den store forskel ligger i at prøve at gøre lidt, end slet ikke at gøre det. Start ikke med at stille for høje krav til din præstation. Push-ups kan for eksempel gøres stående mod en væg.

Start først med at udføre hver øvelse 10 gange (gentagelser eller reps) som du kan. Når det føles let, skal du tilføje endnu et "sæt", dvs. en runde mere med 10 af samme øvelse. Skuldre og arme kan let styrkes markant med små håndvægte. Søg efter instruktioner og øvelser online.

Du har ikke brug for råd fra en professionel træner for at begynde at træne. Det vigtige er at starte og gå forsigtigt. Du vil meget snart bemærke alle de fordele, der følger med. Du får mere energi, der er til gavn for din arbejdsindsats, men vigtigst af alt reducerer du risikoen for mange af de skader, der opstår under stillesiddende arbejde og livsstil.